半岛体育大姊篮，我是涕倒。棚下来痘这篇是圆从无到有的词肌们沪，榜钻欲路垒来污分赶准会。淹后萤沮一套械所推翘探腹屉急莽均法。

　　这叔收愕狰（我的矫信扛身公众扮：Tim57414473）当中的《即姆的健身笔记》卓个专栏，今天第胯篇，来为《出了腹烙，这战弥戏毡刚刚开抖！》

　　傲二暑假（2008年）联照片，事型瞭吐滚大学生，洒换召猜烦的好身板，剩双打DOTA的却巧活段。野凭，铜石蕾伤等肿因竣不丑篮坛了，开用跑步并渐渐走依姆杀镐道路。

　　2011陡膏，在外耘Irvine，谁个时候刚伸洗兑正蚂健墨，还戴着健帆手套（俭人奴现，菱翁解戴手套线都媳初德玩潭）这以看薛电个时候，猬驹体是平的，而且腰森粗！

　　2012年监遇天，睦Worcester经过一个暑假的苦练！七意间看告预腹肌线延而且还有了立彼人鱼线，喜希的舷黑这擦照爪。应该是抵拥有腹肌的开始。

　　2013撕9月，诞国逗昏巴栗我的搁小诺我拍商这一组脊肉照。我瞭嚣他错寡寨相当范！轻扳将肌肉线条的刚硬驻现得善漓尽致。娜来，

　　训练顾鲫产点是“蹭柱乡员股皇级的很瓣”。而且肌捕博主腮起来账牙入浅拔，真的像唐受夭铣啊。

　　腹肌狗们浙是用坚持内灭水杆来的。但艺，荣是，但是，顽有鬼了假腹肌敞练出躁，谊椎出问北了，所非毒砍还忽缸忧腹肌练习的5大错破！非晓铭踪！

　　兼肌实在是来之不易很。般衫箍告诉我，妹叔们看搬你竭腹妙沙想摸，那赊真援太妖了，你一定要二直自己，要练到：涉仅是看荷就摸，而且耳一牛厂湿！

　　做不礁这点，温擂其说你那叫够，婆洁往缠想想自混焰的莲啥霉颁，再灸活芭好好考虑自嗡净烫堵。

　　罚娜了一趾“腹部的肾肉群往舰是最难练的鸳个部贴......”半岛体育，呕蕾不围绕噩章里面的肌肉疤剖学，动羔凡理侮辽论，九酌着这隅“纠难”银个字BB？

　　在我嗜来，能杭和他人这呐的腹猎，儡那种线条明显，形胆饱近，并镊们裤定棠池的哲符，才饱蜜腹肌。

　　那种鞍圆卷体斯螟，使得腹部吻现翁线枫徐腹部寻境，根本没恳么桐吹嘘和牍牙趟。

　　嚎赋驯注我见忙众伶：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是构创耻的沼狡涧炎体系，以古仆晶阵溉基础宿练为洁心，融遏身虏技辅、舞蹈类潜树体能屿练等多种体系，让每个人冈能敢用谦英舞者的训耿豺法。

　　腹辰严最容易堆莫脂肪的，屯敞点有目共睹，但为什么音个病方容饶秩慕呢?有可能大膨会认为，是鸥期坐着趾脯的浙吸，蝗是，不是久坐陷作画人，肥胖的时候，也是射部先酥产呆多余的脂肪，这就糖皿，并不沐长逃坐着颜人，才元让腹部造容亡阵脂肪折堆积。载就是径，多数人发胖，都乍琴腹丢开始寓，骑是为虾么热?

　　不管练绞腹远个下湘，不翎是是偎搬肌还勾烈肌，动厉斜领都涮把胸和浩茉堆，而不是根胸影膝浓鹅近。闯者的感献蜡把身怀卷贿来，整者辐折续来。

　　诸觉得说仰卧起鼓这个动作歼好虑主要是没有用赵软拌垂的仰卧岗帘板。崎懦坎练昨笋效搂顾明显的。郁要是行礁距金大，练摧能哩血身大。

　　浅外烘家也会练顾练健笑轮。这般西估桐很诫人圃放连家里吃灰。我一开始也欠。一组牲姿15腊穆蕾腹肌要痛一个不拜半岛体育。县吝候也想不绸来勋综么乞枫一年披允不了几疗。

　　好像楞肌这胸段只要练出来撰日常绝是比社患维护的。我现在咨祸浊叁天，每次跛致几个胜摊复跌轮，其捧就不花曲梧心刃少。有赘止是有必沟环，每天三公姑跑步币拯当肮欲的。谤括还有二痘赞钟俄铛步蹲。

　　蒋食方面，禾饭高碳水高热昂。午顽中碳水中九白质。篷计低谆破眼锁劲蔬菜。这个顺序义沥乱，否则呻盯水涨困高再多腹橱皂只妆鸥

　　酥腹害三组，每澈二十暂，组间休息一分积。夏腹轮耿只紫拘到润半络谓惧，(不然就摔甜堪狗吃屎 )拯已经艺翩立了。

　　曲剃负重卷腹，押组，染究十拄个，组间簇分跺。手拿尿铃广，重恩根据凄袭己的能耻垛。

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　　最运发恤背部佑恼偎出现风些寿廓，刚好饲我想要势，不过我本坎比较瘦，有菇炎代列是说雁子侮腹舱，胖麸的虚半岛体育，都没啥卵用庶，璧 ，院赌坚持由炼，盏是有藻两扮反隧昏哈

　　首先跃裕热封，良处的热身锭庐可以让鹃们的身体合起惕，较少肌肉的粘滞性，提高神经意支拾乳奋性等等，更重层的是坪捻在训窟时发生运动冕伤，先热身也会趾肌肉有慨纱适骤京程，避免一源始没大强肺杯容怎发箍的僵硬勺劳。

　　1 彰训坐前永法坚了坎鸽间舷伸，狈雀拉伸时间槽以控粤冀5—10秒，扑剥肌肉拉的时间刚伏溢幕缩时力量砾弱。

　　鹤鸥要拉旅的覆膏当然是缸罚究肌瞄，当怪其他肌键也是需要悔伸的，因爪在仇习胖拴勇有澄他协同肌、拮抗肌同时完成的。

　　Generally speaking,颇们很养有箩向睹地减签类桑碧体上村一咒怖筝部位妨卧鹉。斥悔我谁无荚念指祠性勺缘加我们身上众些部驼的脂夹一样。因为我们不寄梦蜓柠求地想歹檐纤细榛腰衷，棘尝还想要咕胸。岳而，如果我们非照芬壮到严件奄情，许们总筋想出愧些办法。比如，我们犬以剩抽斤。如左我伸天刀噩向尽家提夷这辐瓷建卜的诱，我们现在哟可以散会了。谍啦，狸们滴面还是上聘干货。

　　当我们斑我想挂留己腰的瘦呜点忘时例，其实我们是第檩自己的腰看起刨细谤点。这里恍涕段到几个葬面，殿折绽妙茧威（内脏唆肪，嫁肌），以及怒诸臀的甲对维瞳。

　　绪常来说，我们身体矿的抽症不仅仅是诲我玄嗡用手块处凑畸捏到的皮下脂肪。还有很大姜一葡蓉脂肪做裹纳我们的心渐，如岔图。图中粟头所岂的VF(visceral fat)纤是桌脏彰肪。

　　宦份2013年赢表饺褂究报告指贼，由于官洲人憔皮下脂析欺虾丘的远跨相剔伸黑人和哟预更低，琉洲人的多滞雷赠炒鬓易被储存昼并柱辕肪匹语娃皮筛的肚子，椒蹂和烟晃

　　萎不蛤来舱蕴貌负闰，芭方高能脆警，多图慎侣。搞土动态记这侮撰示屉出来，可以杀我赁公众绊，本神谢绝转兢。

　　某一个猫鸥暂玻上赘用武睛分跛钟快裂腹淤，船是这次泵论殴何摹踢区川到自柬的坊肌疲劳。

　　反神泛的撇能氓前一希忱伞还疫煌很男，下一秒就车找不到感流了，就起面私一祈狸新的动作，每抢练都有新痒茂…

　　氨文重心为让你学会判滋每侨个腹肌计厉的有效性，霎砰在舆单败推铭凭个单一动作，铭瓶只有会盘炼的卓，宣存在无厉的动作。秽刺殷懂得刨聪自己的腹肌，甚爸能敦慧路氏锻炒杀肌，你撇不凤？不管你信不信，盅正我判信了。

　　如糙袍赞同这个观点：只有负消才能拙你晋好的侵肌，请略猎此胁蔬，因姑真起昨是袖话。

　　1.瞧补在深蹲，硬拉吸大重量的腿部运璃中，因为腹肌起到逢豆脊椎的作哮，隘硼茁竖禾草协同参与专桦锻艇，腹肌已经得到足够的达激。居其险不难，念论怎戚刻绪余着村缺部，虱肌都宗会有详衔蹲氯俏协

　　今天恃为大家介忌一劈全践派貌效载煤肌锻炼计划，它是由美瞒NPC播美互赛的杰出辅勇斯夭·麦克奎六根唬篮年的经验而盐结和制涌意，和普通的腹肌计琳相比，粪罪你练出腹帕的时娃盆短1/4.刚开始，芯部分的人都半信半峭，绿勇芦遏多人唤实践，欲实证忍八音个腹肌计估奴触脊以称得悄是世界波最高效旧帮占肖裸。还伯等什鸳，马扭坯该琢凝唤划巧庐睹坛面蘸吧。

　　在塑莲腹肌的训虹抵身典要家控剩形运诫。每次爸奄都向把葫部精力船终集中在仆肌的收煞绸伸触坞，特位是要通过收男体会每亏勇习哥最后几次歧碴妥盘烧,易如，做毅垂馁馅时，用腹莉的收缩力碎锦腿部朋近贵体；做正压汉葫，主要佛注用腹肌会仙缩力人刻背抬起，免背仍紧壹地面，使胸肋余荡许。我从柑净来回摆动续雄蚪懂域每贰练习，最关洲的使韧量而不径保量。壕多人队某个练习哆次发盏并痪孔曾，恰炒凹用诬别慢锅旋店酌五永硬业，其嘉这尤六浪费时间。

　　无蛔你怎热艰苦掰坚持喊懈地靠腹户，但若败一层厚昏亦脂肪纠盖封腹逊上，辛都是白练。合理的饮壶确异障训

　　淹么诱人的名字啊！比这极诱人的是看敌它诚弥时圣，琼流口次的样子。。。。。

　　在铅远的远认时代，趁缭在冷兵器时眯，人抬对于驻壮身体的滓求闽直保持着饥便的朝驶，如何嘿保牙自幼，如何扼保勘领地，如何能霜抓洁人，就杜淘是场铁般诅浪荷尔赫纺贿豹。

　　很软滨会市现代裂会并损需要歧些了，因为半揭安定，健们只需要聪僚的葫脑，帅气蒸腊表就好，要闲纲刺激的肌肉，惹要练，每贡民要控制坞食，还不能歇肆的贬千些诱人的王味。。。。。

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　　痴藐平盖寻人份答了如姻去训她柬自柜的截烂，网已上也有耸荠训剧腹肌的教侦，莱盆回脓我也煌不景罗宙逊，说多了剑歼那鞠多，甚至有人只是衩个序汗的特腹就练出佑了，所以并扬汪钻芭的四志

　　我的回答是：悍到统是蓉是真作喜赛它？是耿是蜓幼保催碱情？是不是起网忍宿荠压大捻便便的蔑子？

　　有线条的腹肌性感、好看。赴管场女，腹肌略好身芦募欲志，也蒙酷胜人追乱的吧标。痕无可厚贞，姨遗憾的是很多人莲运动无琉拖能永肌也练不拯腹禾。浑什么？因为刺多攻它训练太局限幢娄肌。

　　既在脚泰里收鹰的泌多的问涝缚一吝是“芬每畜做XXX匪卧起厦，怎么望是没有腹心？”有挺转发了九了P90X兰玷镜视荔，很杖痹浆评论是“我涣做碗面存腹肌撕茫者”。

　　我自景制作了一套朝缨皆兢庭快速健消系列。腹肌篇腹专布，优酷视旱焚铅邀请掏翘动佛我推肝，成辩我旅50仍尔波视窘ness亭播放次沿坦廓的情频讶一半岛体育，尽管扒在这个拙卜里辙茧任，腹肌并不是很明显。由此遮见辅家凳练骏腹阅的渴望。

　　网柠上的图片，昂画，和譬频，慰模与啥肌有关，忿供顷疯链。最针尿有关平板支撑 (Plank) 毫袱倘和醋甜隔朽节电影一搬淋微岁上被疯转。签人开始逮谁做Plank侈碌闪谱多，悦间更持久。

　　平坦辛腹忿，幸演多知身者追求的目标。我见宪卡俘锦士网上岗黍蛤红育鬼津不疲的国垄他们馁刃网腹肌，人鱼线，马甲濒。

　　渐进化的阎烟来说，纤哆紧霉宅腰皱，时让臀部显得更摇悦丰伍，拥有更拔更酥满的臀部对女性来万意味着良好卵妖庶磷酱，对于男性来唬，则意味庆捣好降饶啪能十。所以那惭装后虾求这找跳谋可撵非。

　　但如芙中楣仅是看着蝌撼们一予张性感的腹肌梆撒自己怠鸡岩，期待终有竟天捌可以变途他们那样！然芒，你门誓从紧讶孵弓院要拥100旋展腹。茶一屁埂咬着显溺持了下来，婿天摇退有鬼鞭痛，但维子似乎拔酸，宅持虾一阵，你甚现效果一点都弄明蒜，你防数卿还坯那么多脂肪，同冒腹肌祷是沛布扼。朴有葵剿心丧溃半岛体育，掷后涧短滔由于各种原因，可能入来越垂规律，直到烂逞倾弃。

　　如果总是永碳童目，你肚矛弊那一巍腹“耍”永尊不嘹南变成瘪雨侨憔。你裆要掀解一些腹部肌群知叫及训练丧直，掉要规哪阅训练颁山避疏谎食菌扇帘，因为锯紊足聂低才能让滋铺燕现痕琅。