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　　双脚分开与髋同宽站立或者坐在椅子上，然后开始练习猫/牛式：首先，打开胸部，吸气时抬起脖子，做一个有控制的背部凹陷，然后在呼气时轻轻向下看，拱起背部半岛体育，然后根据你的呼吸节奏练习。

　　四肢着地。吸气，向前伸右臂半岛体育，然后在下一次吸气时，向后伸展你的左腿。你的整个身体都被激活了，从手到手臂半岛体育，从核心肌肉到腿和脚。然后换边半岛体育，抬起你的左臂和右腿。停留几个呼吸。